Resilienztraining
Resilienztraining ist eine Methode, die darauf abzielt, die Fähigkeit einer Person zu erhöhen, mit schwierigen Situationen und Belastungen umzugehen. Es kann helfen, Stress abzubauen, negative Gedankenmuster zu verändern und die Fähigkeit zu erhöhen, Probleme zu lösen. Resilienztraining kann in Form von Einzel- oder Gruppenberatung und auch online erfolgen und kann zu einem besseren Leben beitragen, indem es hilft, besser mit Herausforderungen umzugehen und eine positivere Einstellung zu entwickeln.
Ein gesundes Maß an Resilienz ist eine wichtige Voraussetzung, um ein Burnout zu vermeiden. Damit ist Resilienztraining ein wertvoller Bestandteil der Burnout-Prophylaxe.
Beim Resilienztraining lernen Sie:
- ein Emotionales Bewusstsein zu entwickeln: Verstehen Sie Ihre eigenen Gefühle und die Gefühle anderer besser.
- Positives Denken: Sie lernen, sich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren, anstatt sich auf negative Dinge zu fokussieren.
- Netzwerke aufzubauen: Etablieren und pflegen Sie wertvolle Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen.
- Stressbewältigung: Lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung, wie zum Beispiel Progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsmeditation.
- eine gesunde Lebensweise: Sie lernen, wie Sie eine ausgewogene Ernährung und mehr Sport in Ihren Alltag integrieren können, trotz des inneren Schweinehundes!
- Problem-Lösung: Üben Sie die Fähigkeit, Probleme kreativ und effektiv zu lösen.
- Akzeptanz: Lernen Sie, unerwartete Veränderungen und Herausforderungen anzunehmen, anstatt dagegen anzukämpfen.
- Reflektion: Lernen Sie, regelmäßig Ihre Gedanken und Handlungen zu überprüfen, um negative Muster zu erkennen und zu ändern.
- Flexibilität: Entwickeln Sie die Fähigkeit, sich an neue Umstände anzupassen und unerwartete Veränderungen zu bewältigen.
Entspannungstraining
Ich bin zertifizierte Entspannnungstrainerin und spezialisiert auf Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) und Achtsamkeitstraining.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
PMR ist eine Methode zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und zur Reduktion von Stress und Angst. Es handelt sich um eine systematische Übungstechnik, bei der gezielt bestimmte Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt werden. Durch das bewusste An- und Entspannen der Muskeln lernen die Teilnehmer*innen, Stressreaktionen in ihrem Körper wahrzunehmen und abzubauen. PMR kann als Einzel- oder Gruppentherapie durchgeführt werden und ist einfach zu erlernen und anzuwenden. Dadurch lässt es sich hervorragend in den Alltag integrieren.
Achtsamkeitstraining
Achtsamkeitstraining ist eine Methode zur Verbesserung der mentalen Gesundheit und des Wohlbefindens. Dabei geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und das eigene Erleben bewusst wahrzunehmen, anstatt sich in Gedanken abzulenken oder zu bewerten. Das Ziel des Trainings ist es, eine höhere Selbstwahrnehmung und Stressreduktion zu erreichen, indem man lernt, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken.
Achtsamkeitstraining kann in verschiedenen Formen angeboten werden, einschließlich Meditation, Körper- oder Atemübungen. Es kann als Einzel- oder Gruppentherapie durchgeführt werden und ist für Menschen jeden Alters mit oder ohne Gesundheitsprobleme geeignet. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Achtsamkeitstraining viele positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit hat, einschließlich reduziertem Stress, Angst und Depression sowie verbesserter Schlafqualität, Konzentration und emotionaler Stabilität.